腹式呼吸で歌うメリットとは？｜やり方と練習方法を解説（音源付き）

「歌っている時に、息が続かなくて苦しい〜」

こんな疑問やお悩みをお持ちの方は必見！

こちらの記事では腹式呼吸について解説します。

ぜひ最後まで読んでいただき、参考にしてくださいね。

腹式呼吸とは？胸式呼吸との違い

呼吸法は、胸式呼吸（きょうしきこきゅう）と腹式呼吸（ふくしきこきゅう）に分かれます。

私たちの体は、起きている時は胸式呼吸、横になった時は腹式呼吸に切り替わるようにできています。

腹式呼吸には、深く呼吸ができ、吐く息を調整しやすいという特徴があります。

腹式呼吸で歌うメリット

腹式呼吸で歌うメリットは、以下の通りです。

声量が上がる・抑揚がつく

声の大きさは、声帯の閉鎖・吐く息・共鳴の強さが関係しています。

胸式呼吸に比べ、腹式呼吸は安定して、息を強く吐くことができるため声量アップに繋がると言えます。

また、声量がつくことで、小さい声との差が生まれるので、抑揚をつけて歌えるようになります。

ロングトーン・長いフレーズが歌いやすくなる

ロングトーンや長いフレーズを歌う時には、その長さ分の息を吐き続ける必要があります。

腹式呼吸は胸式呼吸に比べて、体にたくさんの息を取り込むことができます。

そのため、ロングトーンや長いフレーズに対応しやすくなります。

リラックスできる・緊張をほぐせる

深い呼吸にはリラックス効果があるため、緊張をほぐして歌うことができます。

また、腹式呼吸をすることで、胸や肩周りの余計な力みは減らせます。

余計な力みをなくして歌うことは、音程・リズム・声の響きを安定させる上でもとても大切です。

腹式呼吸のやり方とポイント

可能であれば全身鏡をご準備くださいね。

ご自身の姿をチェックしながら、トレーニングすると効率的です◎

①息を吐くとき

おへその３本指下あたりにある「丹田」を意識して息を吐いていきます。

吐く時は、口から「s」の音で「スー」という音で息を吐きます。

②息を吸うとき

鼻から息を吸い、お腹を膨らませます。

下腹部、横っ腹、背中の辺りまで膨らむように、息が吸えると良いです。

鼻づまりがある方は口から吸っていただいても大丈夫ですが、なるべく音を立てずに息を吸うようにしましょう。

腹式呼吸が上手くできない場合の対処法

腹式呼吸が上手くできない場合の対処法は以下の通りです。

お試しください。

お腹が膨らまないとき

お腹が膨らまない場合は、仰向けに寝て呼吸してみましょう。

人は立つと胸式呼吸、横になると自然と腹式呼吸に切り替わるようにできています。

肩・胸が動くとき

肩や胸が動いてしまう場合は、上半身を前傾させると、肩や胸に力が入りづらくなるため腹式呼吸がしやすくなります。

前屈みになり、呼吸でお腹を萎んだり膨らせる感覚が掴めたら、徐々に体の角度を上げていきます。

最終的には上半身がまっすぐの状態でも、自然と腹式呼吸ができるようになることを目指します◎

息が上手く吐けないとき

上手く息が吐けない場合には、息を当てる目標物をイメージすることがおすすめです。

ためしに、１メートル先にローソクがあると思い、火を消すような気持ちで息を吐いてみましょう。

次は２メートル、３メートルとローソクと口との距離を伸ばしていきます。

腹式呼吸の練習方法（音源付き）

腹式呼吸のトレーニングメニューをご紹介します。

ぜひお試しください。

ロングブレス

①５拍で伸ばして息を吐き、３拍で吸います。

②２周繰り返します。

ショートブレス

①７拍で短く切って息を吐き、１拍で吸います。

短く切っているときは、途中で息を吸わないようにしましょう。

③２周繰り返します。

慣れてきたら、拍数やテンポを変えて、トレーニングしてみてくださいね♩

まとめ

腹式呼吸を取り入れることで、息が長く続くようになり、声はコントロールしやすくなります。

結果的に表現も豊かになり、より歌うことが楽しくなるでしょう。

しかしながら、一人で練習する場合には、誤った癖を身につけたり、喉を痛めるリスクもあります。

また、練習へのモチベーションを維持することが難しい方も多いでしょう。

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