「自分の声が嫌だ〜」って思ったことありませんか？
録音した自分の声を聞いて、がっかりしたり、人前で話すのが苦手だったり…。
実は、このようなコンプレックス持っている方って、意外と多いんです。
「声って生まれつきのものだから仕方ない・・・」そう思って諦めていないでしょうか。
あなたの声は、少しの工夫と練習で、どんどん素敵に変わります。
この記事では自分の声を、今より好きになるための考え方や、その方法についてご紹介します。
「声」はあなたの印象を作る、自己表現の一つ。
少しずつ声が変わることで、自信もつき、今よりもっと自分を好きに思えるようになるはず！
・声のコンプレックス克服方法とマインドセット
・簡単にできるボイトレ
一緒に、あなたの声の魅力を見つけていきましょう♪
自分の声を嫌いになる原因
「自分の声が嫌い」と感じるのは、実はとても自然なことです。
その原因には、科学的な理由と心理的な要因が深く関わっています。
ここでは、２つのポイントに分けて説明します。
録音した声と実際の声の違い
自分の声を録音して聞いたときに「え、こんな声だったっけ？」と違和感を覚えた経験はありませんか？
これは、普段自分が聞いている声と、他人が聞いている声が異なるために起こる現象です。
私たちが普段聞いている自分の声は、「骨導音（こつどうおん）」と「気導音（きどうおん）」の両方が合わさったものです。
気導音：空気を伝わって耳に届く音。録音した声は気導音。
録音した声は、骨導音の影響を受けていないため、普段聞いている自分の声とのギャップがあります。
そのため「なんだか変だ〜」「思っていたのと違う〜」とショックを受けてしまうことがあるのです。
しかし、この録音された声こそが他人に聞こえている「実際の自分の声」。
最初は違和感があっても、聴き慣れることで受け入れられるようになります。
実際の自分の声をイメージできるようになると、録音した自分の声を聴いても違和感はなくなります♩
心理的な影響と自己評価
自分の声が嫌いだと感じる理由は、単に「録音した声が違って聞こえる」ことだけではありません。
例えば、次のような心理的要素が影響を与えることがあります。
「理想の声」とのギャップ
私たちは無意識のうちに「こういう声が魅力的」という理想像を持っています。
テレビやラジオで活躍するアナウンサーや俳優、歌手のような声に憧れることもあるでしょう。
しかし、現実の自分の声がその理想と異なると、違和感や不満を感じやすくなります。
表舞台で活躍するプロは、発声のトレーニングを受けているケースがほとんど！
発声方法を改善することでイメージした声に近づけます♩
過去の経験やコンプレックス
「声が低い」「こもって聞こえる」「ボソボソしている」など、過去に他人から指摘されたことがある場合、その記憶が自己評価に影響を与えます。
また、幼少期や思春期に自分の声をからかわれた経験があることで、大人になっても「自分の声には自信が持てない」と感じるケースも多いです。
どんなに魅力的な声を持っていても、トラウマになっている場合には、なかなか自分の声を受け入れられないかもしれません。
しかし！
自分にとってはすごく嫌な部分でも、実はその人にしかない唯一無二の声の持ち味ということも、よくあります。
声の個性を活かして、話すことや歌うことができると褒められることも増えるはずです！
徐々にコンプレックスも解消されるでしょう。
「自分の声が嫌い」を克服するための方法
声のコンプレックスを克服するために、以下のステップを試してみましょう！
ステップ１録音してみよう
まずは、自分の声を録音してみましょう。
最初はびっくりするかもしれません。
慣れない間は「嫌だな〜」と思うかもしれません。
しかし、自分の声がどんなふうに響いているか、どのように聞こえているか、理解するためには欠かせないステップです。
録音を繰り返すことで、自分の歌声の特徴やクセが少しずつ見えてきます。
例えばダイエットをするときにも、鏡に映った自分を見ることや体重を測ることで、現状がわかりますよね♩
まず自分のことをしっかり知ることが第一歩目のステップになります！
ステップ２良いところと改善点を見つける
録音した声を聞きながら、以下のポイントを意識してみてください。
改善点だけではなく、良い点を知ることも大切です。
声の響きとボリューム：声に響きはあるか。小さすぎたり、大きすぎたりしていないか。
発音と滑舌：歌詞や発音は明瞭に聞こえるか。聴き手に言葉の意味は伝わるか。
表現力：自然な抑揚はつけられているか。
ステップ３目標を設定して、少しずつ改善していこう
自分の声の強みや改善点が見えてきたら、それをもとに具体的な目標を設定しましょう。
たとえば、「高音をもっと安定させたい」「表現力を豊かにしたい」など。
自分の声に必要なポイントを意識して練習を積み重ねていくことが大切です。
簡単ボイストレーニング
ボイストレーニングを継続することで、声の安定感や響きが確実に変わっていきます。
ここでは、簡単に取り組めるボイストレーニングを紹介します。
毎日少しずつでもいいので、トレーニングを続けてみましょう。
腹式呼吸
吐く息でお腹がしぼみ、吸う息でお腹が膨らむ呼吸方法です。
腹式呼吸をすることで、呼吸が深くなり、安定した声が出しやすくなります。
詳しくは→【腹式呼吸で歌うメリットとは？|やり方と練習方法を解説（音源付き）】
リップロール
唇を息でプルプルと振動させる、ボイストレーニングです。
喉の無駄な力みを取ったり、声の響きをよくしたり、さまざまな効果があります。
ウォーミングアップに最適です。
詳しくは→【リップロールができない・続かない原因｜練習のメリットとやり方を解説】
ハミング
唇を閉じた状態で、「ん〜」と鼻唄を歌うボイストレーニングです。
鼻に響きを感じられるようになると、高音が出しやすくなり、音程も安定します。
また、人の耳に届きやすい通る声を目指す上でも、効果的なトレーニングです。
詳しくは→【ハミングの効果とは？｜歌い方とコツを解説（音源あり）】
まとめ
「自分の声が嫌だな〜」と感じることは、多くの人が経験する自然なことです。
自分に聞こえている声と周りに聞こえている声とのギャップ、過去の経験、理想の声との比較など、さまざまな要因が影響しています。
しかし、声はトレーニングと意識次第で変えることができます。
録音して客観的に聞くことで現状を把握し、良いところを見つけながら、少しずつ改善していくことで、声は確実に磨かれていきます。
さらに、自分の声を「個性」として受け入れ、他人と比べず成長を楽しむことで、自然と自信を持てるようになるでしょう。
大切なのは、焦らず、自分の声と向き合い、前向きにトレーニングを続けること。
もし一人での練習に限界を感じたら、レッスンを受けてみることがおすすめです！
プロの指導のもとトレーニングを行えば、効率的に課題を改善することができます。
・正しい歌唱テクニックや呼吸法を学ぶことができる
・自分の目標やニーズに合わせたトレーニングを受けることができる
・定期的にフィードバックを受けることで、トレーニングのモチベーションを維持することができる
